Le régime protéique est basé sur la réduction maximale de la consommation de graisses et de glucides. Les aliments protéinés sont absorbés par le corps pendant longtemps, de sorte que la perte de poids a moins souvent une sensation de faim. Et le manque d'autres nutriments conduit à la combustion active des réserves de graisse afin d'obtenir de l'énergie. Adhérant à un tel régime, vous pouvez perdre jusqu'à 10 kg de poids en un mois.
L'essence du régime
La base de la nutrition pour le régime alimentaire des protéines est les aliments riches en protéines. La quantité de produits de glucides est considérablement réduite, mais non exclue. Il est préférable de refuser les aliments gras, vous ne pouvez utiliser que des huiles végétales. Le corps recevra des acides saturés et insaturés de la viande, du poisson, des œufs, des haricots, des noix.
La base de la nutrition pour le régime alimentaire des protéines est les aliments riches en protéines. La quantité de produits de glucides est considérablement réduite, mais non exclue. Il est préférable de refuser les aliments gras, vous ne pouvez utiliser que des huiles végétales. Le corps recevra des acides saturés et insaturés de la viande, du poisson, des œufs, des haricots, des noix.
Ayant perdu la norme habituelle du glucose, qui est la principale source d'énergie, le corps commence à utiliser les dépôts de graisse pour sa production. Les aliments protéinés avec une structure moléculaire complexe sont assez «aliments lourds». Tout d'abord, les protéines sont «démantelées» dans l'estomac en chaînes d'acides aminés, puis divisées en acides aminés séparés. Ce processus nécessite des coûts énergétiques importants du corps. Il tire de l'énergie, encore une fois, des réserves de graisse. Et puisque les protéines sont digérées pendant longtemps, une personne ressent une satiété pour plusieurs, voire plus d'heures, ce qui élimine la probabilité de ruptures et d'éclairs affamés.
Attention! Il est impossible d'abandonner complètement les glucides et les graisses. Le corps doit recevoir tous les nutriments nécessaires. Seul leur dosage et leur rapport peuvent être ajustés.
Un tel régime est utilisé par les athlètes "assis" sur le séchage du corps. En y adhérant, vous pouvez vous débarrasser de la graisse, tout en préservant la masse musculaire développée et réaliser la formation d'un beau soulagement.
Les principes du système électrique
Le régime protéique pour la perte de poids est relatif, car avec lui, vous pouvez manger des produits autorisés sans couper votre partie habituelle. Bien sûr, vous devez connaître la mesure. Mais vous n'aurez certainement pas à supporter une forte faim.
Principes de base du régime protéique:
- Mangez de petites portions et souvent - 5-6 fois par jour
- entraîner régulièrement;
- Boire suffisamment de liquides - à partir de 1,5 litre d'eau pure;
- La dernière fois est 4 heures avant le coucher;
- Dans chaque repas, utilisez des protéines;
- Mangez des fruits avant le déjeuner;
- refuser le sucre sous quelque forme que ce soit;
- Observez le rapport des protéines, des graisses et des glucides - 55%, 15%, 20%.
Attention! Pour savoir combien de protéines, de graisses et de glucides sont nécessaires, faites le calcul suivant: xxxx (votre norme calorique quotidienne) x 0,55 (pourcentage de protéines) / 4 (valeur énergétique d'un gramme de Beck). Selon le même principe, vous devez calculer le volume des graisses et des glucides. Leur contenu calorique est respectivement de 9 et 4 kcal en 1 g.
Qu'est-ce qui est possible et que ne peut pas être mangé?
Les produits pour un régime protéique ne doivent pas contenir de grandes doses de glucides. Nous devrons refuser du porc, du saindoux, des sucres, des fruits sucrés, des pommes de terre, du maïs, des jus, de la limonade, de la farine et de la confiserie, des aliments frits et fumés.
Attention! Vous devez faire un menu basé sur les aliments protéinés de l'origine animale et végétale
Les protéines prédominent dans la composition des produits autorisés, mais il y a aussi des graisses avec des glucides. De plus, ils peuvent et doivent être obtenus à partir de céréales à grains entiers (il y en a un peu), des fruits non sucrés, des baies, des légumes sans amidon.
La liste des produits autorisés et le contenu quantitatif des protéines en eux peuvent être trouvés à partir du tableau:
| Produit | Protéine en 100 g, (d) | Produit | Protéine en 100 g, (d) |
| Aubergine | 2 | Poudre de protéines (1 m. L.) | 20 |
| Champignons | 4 | Viande de soja | 50 |
| Petits pois | 22 | Riz | 7 |
| Noyer | 13 | Graines de tournesol | 27 |
| Pois chiches | 20 | Tofu | 8 |
| Kéfir | 3 | Lentilles | 20 |
| Gruau | 12 | Haricots | 6 |
| Bœuf | 19 | Patauger | 17 |
| Foie de bœuf | 17 | Gilet de kurin | 21 |
| Lapin | 33 | Œufs | 3 |
| Flétan | 23 | polonais | 16 |
| Saumon | 21 | Thon | 23 |
| Fromage blanc | 18 | Saumon | 20 |
| Veau | 20 | Poussin | 18 |